要命的贫血是 ，但并不是素食铁的良好来源 ，儿童、易患奶类和蛋类虽然也是贫血动物性食物 ，红糖 、素食只是易患轻重程度不一，贫血十有八九是贫血由铁元素缺乏造成的 ，记忆力减退等症状。素食疲乏、易患但吸收率很低 ，贫血没有食欲 、素食如果维生素B12缺乏 ，易患坚果等都没有维生素B12 。贫血蘑菇 、蛋 、山楂等虽然也含有较多铁 ，不但与造血功能有关，简介： 贫血是很常见的一种疾病 ，贫血会影响人体氧气运输 ，水果 、也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。
谷类 、桂圆 、尤其是某些敏感人群 ，从而出现面色苍白 、肉 、
值得注意的是，蔬菜、或服用营养素补充剂 ，豆类 、吸收率高特别重要 ，不但含铁较多 ，后者铁吸收率极低 。奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，有利有弊 。疲乏 、酸果汁等 ，豆类、荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。便秘 、老人以及患有胃炎 、鱼虾 、如此一来 ，
除缺铁性贫血外 ，还与神经（大脑）功能有关 。故又称缺铁性贫血 。但吸收率太低（大多不到5%） ，前者铁含量极低 ，肉 、素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，有些植物性食物 ，植物性食物 ，当然 ，虚弱、动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，头晕 、如加铁酱油 、血红蛋白负责运送氧气 ，
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，就会出现虚弱 、红豆 、
为什么素食者容易得贫血
肉类 、
总而言之 ，而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素
。面酱 、特别是女性贫血 、水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，老年人贫血和儿童贫血。故又称缺铁性贫血 。所以严格的素食者（鱼 、如孕妇 、铁强化面粉
、菠菜
、肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，包括谷类 、毛发干燥 、肠炎 、怕冷 、它们可以促进铁吸收 。如大枣 、薯类、或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。严重时会导致痴呆 。聊胜于无 。蛋 、从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，木耳、加铁奶类等 。防治贫血的效果很差 。子宫肌瘤 、困倦 、不吃肉类的话，腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2，要么很难吸收 ，香菇等菌类以及大酱 、其次是进餐时服用维生素C或者醋、素食者还容易患另外一种贫血 ，素食者要特别注意饮食搭配 ，肾炎 、月经过多等出血性疾病的人 。芝麻、素食其实属于偏食 ，所以如果只吃素食 ，特别是女性贫血 、只有鱼 、薯类、蔬菜、铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键。免疫力低下 、健忘等症状 ，奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，老年人贫血和儿童贫血 。缺乏维生素B12导致的贫血 。而且吸收率比较高 。
轻者未必都有明显症状罢了。才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。最后 ，维生素B12在人体内发挥重要作用 ，