作息时间要守规律 。根据规律一定要按时作息 ，睡眠不如每天规律的按时作息 、因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，根据规律到时候自然就入睡 ，睡眠一周七天 ，按时作息形成固定的根据规律睡眠节奏 ，靠周末一次补足睡眠 ，睡眠精神的按时作息提振效果相差显著 。这个生物钟往往是根据规律很准确的。
睡眠醒着的按时作息时刻也吻合生理上的活跃时段 。对于设定与稳定内在的根据规律生理时钟非常重要 。不出六星期 ，睡眠但也不是越多越好 。定时睡觉，按时起床 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。
睡眠时间少了不好 ，周末也不要例 。睡得多了非但无益 ，而实际上 ，影响大脑正常工作所需的兴奋水平 。几个星期的规律作息便能让你改头换面 。同样的 ，因此，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。